Livsstilen så går det till

Det finns mycket information att hitta om hur du börjar en livsstil som innehåller färre kolhydrater. Vi har listat lite information som vi tror kan göra det enkelt för dig. CarbZone rekommenderar att du konsulterar med din läkare innan du ändrar din livsstil, då vi endast sammanställt en enkel guide och inte kan svara för varje individs behov.

VECKA 1-2

Under första 2 veckorna är det viktigt att bli av med ditt sockerbehov, och därför tillåts du endast äta 20 gram kolhydrater om dagen.

Var noga med att titta på innehållsdeklaration hur mycket kolhydrater en produkt innehåller då det kan variera från märke till märke. Om du önskar gå ner många kilon kan du stanna på 20 gram kolhydrater om dagen i upp till 6 månader. Om du däremot inte har så mycket vikt att förlora är det bättre att gå vidare till nästa fas, där du får äta mer varierande.

Här följer en enkel guide av vad du bör och inte bör äta under de 2 första veckorna. Detta är inte en fullständig guide men en vägvisare.

DU FÅR ÄTA
  • Vatten(8-10 glas)
  • Mineral Vatten
  • Buljong
  • Te eller Kaffe utan koffein
  • Ört te
  • Fisk
  • Fågel
  • Skaldjur
  • Kött
  • Ägg
  • Kryddor
  • Oliv olja
  • Vegetabilisk Olja
  • Rent smör
DU FÅR ÄVEN ÄTA
  • Ost (85-115 gr om dagen)
  • Sallad (6 dl/dag, eller 4 dl
    sallad och 2 dl grönsaker)
  • Grönsaker (ta reda på vilka
    grönsaker som är låga i kolhydrater,
    t.e.x gurka, tomat, och paprika)
  • Grädde (85-115 gr om dagen)
  • Crème Fresh (85 gr om dagen)
  • Gräddfil (85 gr om dagen)
  • Oliver (10-20 st om dagen)
  • Avokado (en halv om dagen)
  • Citron Juice (2-3 msk om dagen)
ÄT INTE 
  • Frukt
  • Bär
  • Bröd
  • Pasta
  • Mjöl
  • Mjölk
  • Fil
  • Yoghurt
  • Gryn
  • Bönor
  • Kaffe
  • Te
  • Läsk
  • Morötter
  • Margarin

VECKA 3- resten av livet

Under vecka 3 får du nu lägga till 5 gram kolhydrater om dagen, så att du nu äter 25 gram kolhydrater totalt. Du fortsätter sedan att öka med 5 gram kolhydrater i veckan tills du inte längre ser någon viktminskning.

Om du börjar att gå upp i vikt, ska du minska med 5 gram och därmed har du hittat din livsnivå. Detta är den nivå av kolhydratsintag du bör ligga på för resten av livet. Troligtvis kommer du att hamna på 50-150 gram om dagen beroende på din ämnesomsättning och hur mycket du tränar.

Det är rekommenderat att du tar de extra kolhydraterna från följande grupper i denna ordning.

  1. Mer sallad och grönsaker
  2. Ost
  3. Nötter och frön
  4. Bär
  5. Vin och alkohol med lågt kolhydratsinnehåll
  6. Bönor
  7. Frukt
  8. Gryn

På Sociala Medier

  • Självklart kan du även komma i kontakt med oss via Sociala Medier. Här utlyser vi tävlingar, ger dig nyheter och spännande recept. 

     
     
     

     

    Du kan lita på CarbZone               YouTube


     
    Leverantörskrav

    Alla våra leverantörer är certifierade enligt ISO 9001, 14001, 22000, FSSC 22000, eller IFS Food för att säkerställa kvalitén.


     

    Livsmedelscertifierade

    CarbZone är certifierat av Prosanitas och en godkänd leverantör till ICA, Coop, Axfood och Bergendahls. CarbZone uppfyller kraven i standarden IP Livsmedel samt EKO standarden för miljömässigt hållbar livsmedelsproduktion

    En livsmedelscertifiering ger säkrare livsmedel genom hela kedjan och skapar trygghet för våra kunder.

    CarbZone certifierat Low Carb Bröd

Pressmeddelanden

Från YouTube

Joomlas felsökningskonsoll

Session

Profilinformation

Minnesanvändning

Databasfrågor